#106: Martin Öhman & Christian Mundt

Martin Öhman & Christian Mundt

Hur sjutton tränar man för att klara av att hålla EXAKT SAMMA snittempo under ett helt maratonlopp? Vilken är egentligen tjusningen med 42,195 kilometer självplågeri på asfalt?

Hur gör man för att magen inte ska balla ur under loppet och vad kan vi vanliga dödliga motionärer lära oss av tänket bakom den här träningen? I juni i fjol gjorde Martin Öhman sitt livs maratonlopp när han spurtade ifrån självaste Mustafa Mohamed inne på Stockholms Stadion och tog hem SM-titeln på maraton. Och i februari i år sprang han Sevilla Marathon och tog sig under 2.22 som är den officiella tidsgränsen för att ha chans att kvala in till maraton-EM i Berlin i sommar.

I det här avsnittet möter du Martin och hans tränare Christian Mundt, också han en passionerad löpare och stor maratonfantast med många intressanta tankar om hur maratonträning ska bedrivas. Med andra ord: julafton för dig som älskar maratonlöpning!

Dessutom: i slutet av programmet möter du Kalle Persson, medlem i löparcommunityn ASICS Frontrunner, som en dag bestämde sig för att lägga av med sin dekadenta livsstil och börja träna och äta bättre. Resultatet? Oerhört imponerande!

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och görs på Beppo.

#105: Stephan Wilson

”Jag som så många andra tittar ju på Vinterstudion som drar sjukt mycket publik. Men jag fattar ändå inte vad grejen var. Varför folk var ute och frös. Det är som att min genetik säger emot mig där, du ska inte ut och frysa. Så är det faktiskt med löpning fortfarande, jag springer bara på löpband. Jag sprang ute i helgen och svor mer ön jag tyckte att det var härligt. Det är något med längdskidor som jag tyckte var så otroligt fascinerande och som är en del av den svenska folksjälen. Och så hade vi det här fenomenet Vasaloppet. Så jag kände att bästa sättet för att förstå den här sporten är att utsätta sig för den. Jag var sjukt nyfiken på att göra det här programmet, men man var inte redo. Jag tjatade på SVT i fem år innan jag fick igenom iden för ’Stephan på glid’.”

”9 mil tortyr” och ”Ren och skär galenskap”. Länge funderade Stephan Wilson på fenomenet Vasaloppet och hur det kunde locka så många människor – och varför ingen i längdskidspåret såg ut som honom. Därför bestämde han sig för att knäcka koden till loppet som är en del av den svenska folksjälen.

Mot alla odds gick Stephan från otränad motionär och total nybörjare på längdskidor till att beta av alla de nio milen mellan Sälen och Mora. Han fick dessutom så pass blodad tand att han en kort tid senare genomförde en annan del av den svenska folksjälen: En svensk klassiker. Allt detta samtidigt som han bollade sin träning med en vardag som heltidsarbetande småbarnspappa, alltså ett liv som han delar med många av oss andra vanliga dödliga motionärer.

Ett spännande snack om i stort sett alla snorsportargrenar, mycket löpning förstås – och om det faktum att så folkliga sporter samtidigt kan vara så segregerade. Det sistnämnda är något jag själv har erfarenhet av som andra generationens invandrare. I slutet av programmet besöker jag dessutom nyöppnade Thule Concept Store i centrala Stockholm och klämmer och känner på spännande sportbarnvagnsnyheter – missa inte!

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med Thule och görs på Beppo.

#104: Åsa Lundström

Åsa Lundström

”Ironman handlar mycket om att lösa problem, det är en av sakerna som fascinerar mig med den distansen. Man måste anpassa sig till de förhållanden som råder för dagen, kroppsligt och vädermässigt. Så det var bara att acceptera att magen hade havererat och klura ut hur man skulle hantera detta på bästa sätt. Och så hade jag ju med mig familj och min man, de hade åkt över halva världen för att se mig tävla. Så jag bestämde mig för att de i alla fall skulle få se mig ta mig i mål, även om det inte gick fort. Att bryta var aldrig ett alternativ.”

Har du inte tidigare varit sugen på att testa triathlon så lär du bli det nu. Det är nämligen nästan omöjligt att inte ryckas med när Åsa Lundström berättar om sporten hon älskar. Åsa tillhör den absoluta världseliten inom den tuffa triathlondisciplinen Ironman, en tävling som går ut på att så snabbt som möjligt simma 3 860 meter, cykla 18 mil och sedan avsluta med att springa ett maraton.

Under en genomsnittsvecka tränar hon ungefär 30 timmar och dessutom studerar hon till läkare vid sidan av sin triathlonsatsning. I den här intervjun berättar Åsa om sitt träningsupplägg, tipsar om hur du själv kan komma igång med triathlon och om det irriterande maghaveriet under triathlon-VM 2017.

Dessutom: i slutet av programmet bjuder avsnittets partners Wine & Friends och Zeta på två supergoda och mättande vegetariska mackor med tillhörande dryckestips – och så pratar vi om den svenska BiB-revolutionen.

OBS! All information om recepten och dryckerna vi diskuterar i avsnittet får du automatiskt skickad till dig om du är medlem i lyssnarklubben Maratonpodden VIP. Signa upp dig här. Missade du utskicket för det här avsnittet? Då kan du kolla in det här.

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med Wine & Friends och Zeta och görs på Beppo.

#103: Frisk utan flum

Frisk utan flum

”Att bara titta på vikten är inte intressant. För väger du 100 kilo fett så är det inte nyttigt, men väger du 100 kilo muskler så är det förmodligen ganska bra. BMI är intressant om man studerar stora folkgrupper, till exempel om man jämför Indiens befolkning med norra USA:s befolkning. Men att titta på enskilda individers BMI är helt ointressant eftersom vi inte vet vad det består av.”

Vi svämmas dagligen över av råd om hur vi ska träna och äta. Men vilka av råden fungerar på riktigt? Maria Ahlsén och Jessica Norrbom har båda en bakgrund inom medicinsk forskning och undervisning, dessutom är de båda passionerade löpare. De bestämde sig för att samla en grupp vanliga människor och låta dem leva enligt vetenskapligt grundade riktlinjer om hälsa, mat och träning. Det här spännande experimentet resulterade i uppmärksammade boken ”Frisk utan flum”, som släpptes förra året.

I den här intervjun möter jag författarna och vi pratar om valda delar av bokens ämnen. Du får förstås också veta hur det gick för testgruppen, som bestod av en hel del löpare. Dessutom: i slutet av programmet träffar jag Thomas Pickelner, community manager för ASICS FrontRunner, som är ett av världens största nätverk för löpare. Han är själv en mycket duktig löpare och delar med sig av såväl träningstips som information om hur du också kan bli en del av FrontRunner-nätverket!

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och görs på Beppo.

#102: Vinterspecial med Anders Szalkai

Vinterspecial med Szalkai

Är det fusk att springa med dubbskor på vintern? Måste man springa intervaller eller kan man skippa dem under den kalla årstiden?

Hur ska man lägga upp löpningen under vintern för att få bästa möjliga utväxling under våren? Vilka är hans absoluta favoritpass, såväl utomhus som på löpband? Hur ska man klä sig för utomhuspass på vintern? Hur motiverar man sig att ge sig ut när vädret är riktigt tjurigt?

Oavsett om du älskar att springa på vintern eller (som jag) hamnar i svår motivationssvacka under den här delen på året är det här avsnittet för dig! Maratonpoddfavoriten och långloppsexperten Anders Szalkai serverar dig en rejäl dos vinterlöparglädje, missa inte!

RECEPT OCH DRYCKESTIPS FRÅN INSLAGET MED ZETA & ENJOY WINE (tema julbord på medelhavsvis):

Laxcarpaccio med kronärtskockskräm

Grönkålschips

Kings Ridge Pinot Noir, nr 6286, 149 kr

Rotari Brut Riserva, nr 7567, 119 kr

Jurtschitsch Langenlois Riesling Reserve, nr 2939, 139 kr

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med Enjoy Wine och Zeta och görs på Beppo.

#101: Börje Salming

Börje Salming

”Min djupaste svacka var nog ryggproblemen i mitten av 1980-talet, jag kunde knappt åka vänstervarv på grund av ischias eller vad det nu var. Jag var borta i ett halvår och fick göra sådan där tråkig rehabträning, man ville ju köra hårt. Och det var många som sa att ”Nu är han slut”. Men det triggade mig bara mer, jag tränade mage och rygg extra mycket och kom tillbaka ännu starkare.”

Börje Salming räknas som en av de största hockeyspelarna genom tiderna. Han har spelat sammanlagt 17 år i NHL och var den första svenska hockeyspelaren att bli invald i Hockey Hall of Fame.

Vi pratar om att sätta kaxiga stjärnskott på plats, om gymträningen med gladiatorn som håller honom hel, om cyklingen, om uppväxten i den lilla byn Salmi i nordvästra Lappland och  om kärleken till området där vi båda har vistats mycket, om löpningen och om uppoffringarna han har tvingats göra för idrottens skull.

Om att träna tillsammans med Ingemar Stenmark, om varför han konsekvent har tackat nej till medverkan i ”Let’s Dance” och om den tunga skadeperioden i mitten av 1980-talet, då många dömde ut honom och ansåg att han var slut.

Om att bli äldre, om rädslan för prostatacancer och vad han tycker om att tvingas bära hörapparat. Numera medieskygge Börje Salming gjorde ett undantag när Maratonpodden ville bjuda in honom till studion, missa inte det här unika mötet! I slutet av programmet möter du dessutom mountainbikecyklisten Åsa Erlandsson.

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med Thule och görs på Beppo.

#100: Oskar Käck

Oskar Käck

”Maraton är en annan sport, brukar jag säga. Det är en helt annan träning än för 5 km och 10 km, det är en mycket mer uthållighetsinriktad träning.”

Avsnitt 100 är här! Det firar jag genom att intervjua en av Sveriges främsta löpare genom tiderna: Oskar Käck. 

Att sluta när man är som bäst, att lägga ner elitsatsningen för att inte vilja bli ihågkommen som någon som inte kan lägga av i brist på andra intressen eller andra saker i livet kräver rejäl mental styrka. När Oskar Käck lade spikskorna på hyllan var han bäst i Sverige på 5 000 m, 10 000 m och halvmaraton – och bara 28 år gammal. Ett mycket inspirerande samtal om vad som är viktigt på riktigt i livet, men självklart också mängder av handfasta tips som du har nytta av i din egen träning.

I slutet av programmet träffar jag dessutom Emma Bergqvist från Weleda och får tips på hur vi kan ta hand om hud och hår under den mörka och kalla årstiden.

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med Weleda och görs på Beppo.

#99: Maxida Märak

Maxida MärakVi är många löpare som behöver styrketräna mer. Har du svårt att komma iväg eller behöver mer inspiration och motivation så får du inte missa det här avsnittet!

Om den stenhårda träningen som hjälper henne att mota bort ångesten och leva det liv hon vill. Om den tuffa vårdnadstvisten som tvingar henne att flygpendla till uppväxtorten Jokkmokk flera gånger i månaden. Och såklart om musiken, maten och mycket mer. Maxida Märak är hiphopartist, jojkare och skådespelare, men också människorättsaktivist med ett brinnande engagemang för samisk kultur och urfolks rättigheter.

Många lärde känna henne genom dokumentären ”Sápmi sisters” som gick i SVT 2015 och följde henne och hennes syster Mimie. Ett spännande och inspirerande samtal med många otippade inslag. Missa inte!

Dessutom: i slutet av programmet möter du mannen som tog olivoljan och medelhavsmaten till Sverige, Fernando di Luca. Han berättar om säsongens första olivolja, Novello, och så bjuder Måns Falk på ett härligt recept. Vinexperten Thomas Holstein berättar om Italiens spännande utveckling som vinland och matchar viner till Måns mat.

RECEPT OCH DRYCKESTIPS I ZETAS OCH ENJOY WINES INSLAG:

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med Zeta och Enjoy Wine och görs på Beppo.

#98: Johan Olsson

”Jag är väldigt intresserad av kroppens processer och vad som händer när man gör vissa saker i träningen. När jag var elitaktiv så räckte det inte med att man sade åt mig vad jag skulle göra, jag behövde en motivator om varför jag skulle göra något, i stil med ’När du gör det här så kommer kroppen av bilda fler proteiner och sedan bildar man enzymer och sedan skapas nya nervbanor och sedan skapar man muskelmassa’. Den mer forskningsmässigt synen på träning var avgörande för att jag skulle motivera mig att göra det dagliga arbetet.”

Över en natt gick Johan Olsson från elitidrottare med 5-6 timmar träning om dagen till ett motionärsliv med betydligt mindre träning. Tidigare i år meddelade han att hans karriär på elitnivå var över, men det betyder inte att han har lagt snorsportandet på hyllan. Tvärtom. Han befinner sig just mitt uppe i sin första klassiker och när den här intervjun gjordes skulle han precis sätta tänderna i Lidingöloppets tremil.

Ett otroligt intressant och spännande snack om träning med massvis med användbara tips för löpare på alla nivåer. I slutet av programmet besöker jag ASICS showroom och tar bland annat reda på varför utbudet av lätta tävlingsskor från märket är så magert här i Skandinavien.

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och görs på Beppo.

#97: Robert Wells

Robert Wells

”Tyvärr är det väl så att vi musikanter inte är de mest fysiskt aktiva, men det är betydligt bättre nu än när jag började turnera på 1980-talet, då var det inte snack om att träna. Eller i och för sig, under två turnéer åkte jag med Jerry Williams i hans band, jag var med några folkparkssomrar. Och det är ju bara att titta på honom nu, en fantastisk kille på 75 bast som är så jäkla vältränad. Då var jag 22 eller 23 och han var en bit över 40 och vi småkillar skulle springa. Och ingen pallade med att springa med honom för han var råstark. Men för 15 år sedan hade jag en slags omstart. Vikten var okej, men jag hade ingen kondis. Dålig kondis, jättestressad och höll på att springa rakt in i väggen med full fart. Då var Jerka med på min turné och såg vad som höll på att hända. Och han sa åt mig att alltid ha med träningsväskan i turnébussen. Och nu bokar jag bara hotell som har gym, det är ett krav. Det enda kravet jag har när jag är ute och turnerar, haha!”

Robert Wells om att bli frånsprungen av Jerry Williams, om varför han en dag bestämde sig för att helt byta livsstil, om att dricka ingefärsshots hellre än alkohol, om första maran (New York Marathon) och Stockholm Marathon nästa år, om varför han fortsatte att kämpa på med Rhapsody in Rock trots att konserten floppade år efter år inledningsvis.

Och förstås: om varför han springer och vad som driver honom att ge sig ut flera dagar i veckan – aldrig kortare än en mil. Dessutom bjuder avsnittets sponsorer Enjoy Wine och Zeta på härlig, italiensk mat- och dryckesinspiration på temat svamp och tryffel, Receptet på svamprisotton (nedan) som lagas till i avsnittet hittar du här.

VINTIPS I AVSNITTET:

Briccotondo, 89 kr, 2773

– Langhe Nebbiolo, 89 kr (halvflaska), 2368

Lyssna direkt i spelaren nedan, på Spotify i mobilen eller följ någon av nedanstående länkar. Mycket nöje!

Avsnittet presenteras i samarbete med Zeta och Enjoy Wine och görs på Beppo.